بهترین خوراکی‌ها برای تسکین سرماخوردگی: سپر دفاعی بدن شما در برابر بیماری

سرماخوردگی یک واقعیت ناخوشایند زندگی است، اما خوشبختانه، خوراکی‌های قدرتمندی وجود دارند که می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما در برابر عفونت و تسریع روند بهبودی کمک کنند. در این مقاله، به بررسی برخی از بهترین خوراکی‌ها برای سرماخوردگی می‌پردازیم که می‌توانید به رژیم غذایی خود در دوران بیماری اضافه کنید:

1. سوپ مرغ: این غذای کلاسیک به دلایلی امتحان خود را پس داده است. سوپ مرغ گرم و مرطوب، نه تنها به رفع احتقان کمک می‌کند، بلکه سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین C و A است که برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری هستند. علاوه بر این، آب مرغ حاوی ماده‌ای به نام کارنوزین است که به گفته‌ی برخی مطالعات، می‌تواند به مبارزه با علائم آنفولانزا کمک کند.

2. سبزیجات برگ‌دار: اسفناج، کلم‌پیچ و سایر سبزیجات برگ‌دار مملو از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما در برابر عفونت کمک کنند. این سبزیجات همچنین منبع خوبی از ویتامین C هستند که به تولید گلبول‌های سفید خون کمک می‌کند، که سلول‌های دفاعی اصلی بدن در برابر عفونت هستند.

3. مرکبات: پرتقال، گریپ‌فروت و سایر مرکبات به دلیل محتوای بالای ویتامین C شناخته شده‌اند. ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که می‌تواند به کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. علاوه بر این، مرکبات منبع خوبی از فیبر هستند که می‌تواند به هضم غذا و جلوگیری از یبوست در هنگام سرماخوردگی کمک کند.

4. سیر: سیر به دلیل خواص ضدالتهابی و ضد میکروبی قدرتمند خود شناخته شده است. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف سیر می‌تواند به کاهش مدت و شدت سرماخوردگی کمک کند. می‌توانید سیر را به صورت خام، پخته شده یا به عنوان مکمل مصرف کنید.

5. زنجبیل: زنجبیل به دلیل توانایی آن در تسکین گلودرد و کاهش التهاب شناخته شده است. همچنین می‌تواند به هضم غذا و کاهش حالت تهوع کمک کند. می‌توانید زنجبیل را به صورت چای، دمنوش یا به عنوان مکمل مصرف کنید.

6. ماست: ماست منبع خوبی از پروبیوتیک‌ها است که باکتری‌های زنده‌ای هستند که می‌توانند به سلامت روده شما کمک کنند. روده سالم نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد. ماست همچنین منبع خوبی از کلسیم و ویتامین D است که برای سلامت استخوان ضروری هستند.

7. مایعات: نوشیدن مایعات فراوان در هنگام سرماخوردگی بسیار مهم است. این امر به جلوگیری از کم‌آبی بدن کمک می‌کند که می‌تواند علائم شما را بدتر کند. آب، آبمیوه و چای گیاهی گزینه‌های خوبی هستند.

8. غذاهای گرم: خوردن غذاهای گرم مانند سوپ، خورش و فرنی می‌تواند به تسکین گلودرد و احتقان کمک کند. این غذاها همچنین می‌توانند به گرم نگه داشتن بدن شما کمک کنند که می‌تواند به مبارزه با عفونت کمک کند.

9. غذاهای آسان هضم: در هنگام سرماخوردگی، ممکن است تمایل به خوردن غذاهای سنگین و چرب نداشته باشید. به جای آن، غذاهای سبک و آسان هضم مانند میوه‌ها، سبزیجات، سوپ و فرنی را انتخاب کنید.

10. استراحت کافی: هنگامی که سرما خورده‌اید، بدنتان به استراحت نیاز دارد تا با عفونت مبارزه کند. تا حد امکان استراحت کنید و از فعالیت‌های شدید خودداری کنید.

بهترین خوراکی‌ها برای سرماخوردگی: 1- سوپ مرغ

سرماخوردگی، آن دشمن ناخوانده که در فصول سرد سال به سراغمان می‌آید، می‌تواند حسابی حالمان را خراب کند. اما نگران نباشید! با کمک یک متحد قدرتمند به نام سوپ مرغ می‌توانید خیلی زود سرماخوردگی را شکست دهید و دوباره سرپا شوید.

چرا سوپ مرغ برای سرماخوردگی خوب است؟

• مایعات بدن را تامین می‌کند: سوپ مرغ سرشار از مایعات است که به هیدراته شدن بدن و دفع سموم کمک می‌کند. این امر در زمانی که بدن شما به شدت در حال مبارزه با عفونت است، بسیار مهم است.
• سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند: سوپ مرغ حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین A، C و E است که همگی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با عفونت‌ها ضروری هستند.
• التهاب را کاهش می‌دهد: سوپ مرغ به دلیل داشتن خواص ضد التهابی، می‌تواند به کاهش التهاب و درد در بدن، به خصوص در ناحیه گلو، کمک کند.
• خلط را رقیق می‌کند: سوپ مرغ به رقیق شدن مخاط و خلط در مجاری تنفسی کمک می‌کند و تنفس را برای شما آسان‌تر می‌کند.
• مواد مغذی مورد نیاز بدن را فراهم می‌کند: سوپ مرغ منبع خوبی از پروتئین، کربوهیدرات و فیبر است که به شما انرژی می‌دهد و به بدن شما در طول دوران نقاهت کمک می‌کند.

علاوه بر این، سوپ مرغ گرم و آرامش‌بخش است و می‌تواند به تسکین علائم سرماخوردگی مانند احتقان بینی، گلودرد و سرفه کمک کند.

طرز تهیه سوپ مرغ:

طرز تهیه سوپ مرغ بسیار ساده است. می‌توانید از مرغ کامل، ران مرغ یا سینه مرغ برای تهیه سوپ استفاده کنید. همچنین می‌توانید سبزیجات مختلفی مانند هویج، کرفس، پیاز و جعفری را به سوپ اضافه کنید. برای طعم‌دار کردن سوپ می‌توانید از نمک، فلفل، زردچوبه، زنجبیل و سایر ادویه‌ها استفاده کنید.

سوپ مرغ را به صورت گرم میل کنید و از خواص آن برای تسریع روند بهبودی خود بهره‌مند شوید.

برای خرید آب میوه با ارزان ترین قیمت و بهترین کیفیت کافی است موکو شاپ را انتخاب نمایید.

بهترین خوراکی‌ها برای سرماخوردگی: 2- سبزیجات برگ‌دار

درست زمانی که سرماخوردگی قصد دارد شما را از پا درآورد، به دنبال سلاحی قدرتمند برای مقابله با آن هستید. خبر خوب این است که این سلاح در دسترس شماست و چیزی نیست جز سبزیجات برگ‌دار!

این سبزیجات شگفت‌انگیز که سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند، می‌توانند به طرق مختلف به تقویت سیستم ایمنی بدن شما در برابر سرماخوردگی کمک کنند.

فواید سبزیجات برگ‌دار در سرماخوردگی:

• تقویت سیستم ایمنی بدن: سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج، کلم پیچ و کاهو سرشار از ویتامین C هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با عفونت‌ها کمک می‌کند.
• کاهش التهاب: التهاب یکی از علائم اصلی سرماخوردگی است. سبزیجات برگ‌دار به دلیل داشتن خواص ضد التهابی، می‌توانند به کاهش التهاب و درد در بدن، به خصوص در ناحیه گلو، کمک کنند.
• محافظت از سلول‌ها: آنتی‌اکسیدان‌های موجود در سبزیجات برگ‌دار از سلول‌های بدن در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند. رادیکال‌های آزاد مولکول‌های ناپایدار هستند که می‌توانند به سلول‌ها آسیب برسانند و روند بهبودی را کند کنند.
• آبرسانی به بدن: سبزیجات برگ‌دار سرشار از آب هستند که به هیدراته شدن بدن و دفع سموم کمک می‌کند. این امر در زمانی که بدن شما به شدت در حال مبارزه با عفونت است، بسیار مهم است.
• تامین مواد مغذی: سبزیجات برگ‌دار منبع خوبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند که برای سلامتی کلی بدن ضروری هستند.

بهترین سبزیجات برگ‌دار برای سرماخوردگی:

• اسفناج: اسفناج منبع عالی ویتامین C، بتاکاروتن، ویتامین E و منگنز است که همگی برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری هستند.
• کلم پیچ: کلم پیچ سرشار از ویتامین C، ویتامین K، کلسیم و پتاسیم است. این ویتامین‌ها به تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش التهاب و محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب کمک می‌کنند.
• کاهو: کاهو منبع خوبی از ویتامین C، ویتامین K، فولات و پتاسیم است. این ویتامین‌ها به تقویت سیستم ایمنی بدن، هضم غذا و تنظیم فشار خون کمک می‌کنند.

برای خرید آبمیوه موکو کوکو ، خرید آبمیوه بلوبری ، خرید آبمیوه طالبی و خرید آبمیوه آلوئه ورا کافی است فروشگاه اینترنتی آنلاین موکو شاپ را انتخاب نمایید.

بهترین خوراکی‌ها برای سرماخوردگی: 3- مرکبات

شما می توانید با کمک یک متحد قدرتمند به نام مرکبات می‌توانید خیلی زود سرماخوردگی را شکست دهید و دوباره سرپا شوید.

چرا مرکبات برای سرماخوردگی خوب هستند؟

• سرشار از ویتامین C: مرکبات مانند پرتقال، گریپ فروت و لیمو منبع عالی ویتامین C هستند. ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با عفونت‌ها کمک می‌کند.
• تقویت سیستم ایمنی بدن: ویتامین C موجود در مرکبات به تولید گلبول‌های سفید خون کمک می‌کند که سلول‌های دفاعی بدن هستند و با عفونت‌ها مبارزه می‌کنند.
• کاهش التهاب: مرکبات به دلیل داشتن خواص ضد التهابی، می‌توانند به کاهش التهاب و درد در بدن، به خصوص در ناحیه گلو، کمک کنند.
• محافظت از سلول‌ها: آنتی‌اکسیدان‌های موجود در مرکبات از سلول‌های بدن در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند. رادیکال‌های آزاد مولکول‌های ناپایدار هستند که می‌توانند به سلول‌ها آسیب برسانند و روند بهبودی را کند کنند.
• آبرسانی به بدن: مرکبات سرشار از آب هستند که به هیدراته شدن بدن و دفع سموم کمک می‌کند. این امر در زمانی که بدن شما به شدت در حال مبارزه با عفونت است، بسیار مهم است.

علاوه بر این، مرکبات طعم ترش و دلچسبی دارند که می‌تواند به تسکین گلودرد و سرفه کمک کند.

بیشتر بخوانید: برای اطلاع از “رازهای تغذیه در دوران بارداری ” و “خوراکی های تقویت تمرکز حافظه ” کافی است بر روی لینک آبی رنگ کلیک نمایید.

بهترین خوراکی‌ها برای سرماخوردگی: 4- سیر

سیر به دلیل داشتن خواص ضد التهابی، ضد میکروبی و ضد ویروسی، سابقه طولانی در درمان سرماخوردگی دارد.

برخی از فواید سیر برای سرماخوردگی عبارتند از:

• تقویت سیستم ایمنی بدن: سیر حاوی ترکیبی به نام آلیسین است که به افزایش تولید گلبول‌های سفید خون کمک می‌کند، گلبول‌های سفید خون سلول‌هایی هستند که با عفونت‌ها مبارزه می‌کنند.
• کاهش التهاب: سیر به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند که می‌تواند به تسکین علائمی مانند گلودرد و درد عضلات کمک کند.
• ضد عفونت: سیر دارای خواص ضد میکروبی و ضد ویروسی است که می‌تواند به مبارزه با ویروس‌ها و باکتری‌هایی که باعث سرماخوردگی می‌شوند کمک کند.
• شل کردن مخاط: سیر می‌تواند به شل شدن مخاط و تخلیه سینوس‌ها کمک کند.

بهترین خوراکی‌ها برای سرماخوردگی: 5- زنجبیل

زنجبیل به دلیل خواص ضد التهابی و ضد تهوع قدرتمند خود شناخته شده است. این ماده می‌تواند به تسکین گلودرد، کاهش احتقان و آرامش معده در طول سرماخوردگی کمک کند.

نحوه مصرف زنجبیل برای سرماخوردگی:

• چای زنجبیل: 1 قاشق چایخوری زنجبیل رنده شده را به 1 فنجان آب داغ اضافه کنید و 5 تا 10 دقیقه دم کنید. می‌توانید به آن عسل یا لیمو نیز اضافه کنید.
• آب زنجبیل: 1 قاشق غذاخوری زنجبیل رنده شده را به 1 فنجان آب مخلوط کنید و از صافی عبور دهید. می‌توانید به آن عسل یا لیمو نیز اضافه کنید.
• سوپ زنجبیل: زنجبیل را به سوپ خود اضافه کنید تا طعم و خواص آن را افزایش دهید.
• زنجبیل تازه: می‌توانید تکه‌های کوچکی از زنجبیل تازه را بجوید.

بهترین خوراکی‌ها برای سرماخوردگی: 6- ماست

فواید ماست برای سرماخوردگی عبارتند از:

• تقویت سیستم ایمنی: ماست سرشار از پروبیوتیک‌ها است که باکتری‌های مفید روده را افزایش می‌دهند. این باکتری‌ها نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با عفونت‌ها دارند.
• کاهش التهاب: ماست به دلیل داشتن خواص ضد التهابی، می‌تواند به کاهش التهاب گلو و درد عضلات در سرماخوردگی کمک کند.
• آبرسانی به بدن: سرماخوردگی می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن شود. ماست به دلیل داشتن مایعات فراوان، به هیدراته شدن بدن و جبران کم‌آبی ناشی از سرماخوردگی کمک می‌کند.
• تسکین گلودرد: ماست به دلیل بافت خنک و نرم خود، می‌تواند گلودرد را تسکین دهد و سوزش آن را کاهش دهد.
• منبع ویتامین‌ها و مواد معدنی: ماست منبع غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین D، کلسیم و پتاسیم است که برای حفظ سلامت بدن در دوران سرماخوردگی ضروری هستند.

بهترین خوراکی‌ها برای سرماخوردگی: 7- مایعات

نوشیدن مایعات فراوان در هنگام سرماخوردگی یا آنفولانزا مهم است، زیرا به جلوگیری از کم‌آبی بدن کمک می‌کند. آب، آبمیوه و چای گیاهی گزینه‌های خوبی هستند.

1- جلوگیری از کم‌آبی بدن:

• سرماخوردگی می‌تواند باعث تب، تعریق و اسهال شود که همگی می‌توانند به کم‌آبی بدن منجر شوند. کم‌آبی بدن می‌تواند علائم سرماخوردگی را بدتر کند و به خستگی و ضعف منجر شود.
• نوشیدن مایعات کافی به جایگزینی مایعات و الکترولیت‌های از دست رفته بدن کمک می‌کند و به شما احساس بهتری می‌دهد.

2- رقیق شدن مخاط:

• سرماخوردگی باعث می‌شود مخاط در بینی و گلو غلیظ و چسبنده شود. این امر می‌تواند تنفس را دشوار کند و احتقان را افزایش دهد.
• نوشیدن مایعات به رقیق شدن مخاط و تخلیه آن از بدن کمک می‌کند که می‌تواند به بهبود تنفس و کاهش احتقان کمک کند.

3.- تسکین گلودرد:

• گلو درد یکی از علائم شایع سرماخوردگی است. نوشیدن مایعات گرم مانند چای یا سوپ می‌تواند به تسکین گلودرد و کاهش التهاب کمک کند.

4- کمک به دفع سموم:

• نوشیدن مایعات به بدن شما کمک می‌کند تا سموم و مواد زائد را از طریق ادرار دفع کند. این امر می‌تواند به تسریع روند بهبودی و کاهش مدت زمان سرماخوردگی کمک کند.

بهترین مایعات برای نوشیدن در هنگام سرماخوردگی:

• آب: آب بهترین مایع برای هیدراته کردن بدن است. سعی کنید در طول روز به طور مرتب آب بنوشید، به خصوص اگر تب دارید یا زیاد عرق می‌کنید.
• آبمیوه: آبمیوه منبع خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند. 100% آب میوه‌های طبیعی مانند آب پرتقال یا آب گریپ فروت گزینه‌های خوبی هستند.
• چای گیاهی: چای‌های گیاهی مانند چای بابونه یا چای نعناع فلفلی می‌توانند به تسکین گلودرد و احتقان کمک کنند.
• سوپ: سوپ نه تنها منبع خوبی از مایعات است، بلکه منبع خوبی از مواد مغذی مانند پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز می‌باشد.

بهترین خوراکی‌ها برای سرماخوردگی: 8- غذاهای گرم

غذاهای گرم در سرماخوردگی فواید متعددی دارند:

1- تقویت سیستم ایمنی:

• مرغ: سوپ مرغ، غذایی سنتی و محبوب که به حق لقب “داروی سرماخوردگی” را گرفته است. مرغ سرشار از پروتئین و آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند سیستئین است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.
• سبزیجات: سوپ‌های سبزیجات نیز سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به تقویت سیستم ایمنی و مبارزه با عفونت‌ها کمک می‌کنند.

2- کاهش احتقان:

• بخار: تنفس بخار سوپ یا دمنوش‌های گرم، به شل شدن مخاط و رفع احتقان بینی و سینوس‌ها کمک می‌کند.
• زنجبیل: زنجبیل به دلیل خواص ضد التهابی خود، می‌تواند به کاهش تورم و احتقان مجاری تنفسی کمک کند.

3- آبرسانی به بدن:

• مایعات: در زمان سرماخوردگی، به دلیل تب و تعریق، بدن آب زیادی از دست می‌دهد. مصرف غذاهای گرم مانند سوپ و آب‌میوه، به هیدراته نگه داشتن بدن و جبران کمبود مایعات کمک می‌کند.

4- تسکین گلودرد:

• سوپ: سوپ گرم، به ویژه سوپ مرغ، می‌تواند گلودرد را تسکین دهد و بلعیدن را آسان‌تر کند.
• چای گرم: چای گرم با لیمو و عسل، می‌تواند به تسکین گلودرد و سرفه کمک کند.

بیشتر بخوانید: برای اطلاع از “بهترین خوراکی ها برای لاغری” و “بهترین خوراکی ها برای سرفه” کافی است بر روی لینک آبی رنگ کلیک نمایید.

بهترین خوراکی‌ها برای سرماخوردگی: 9- غذاهای آسان هضم

وقتی سرما خورده اید، بدنتان سخت تلاش می کند تا با عفونت مبارزه کند. به همین دلیل مهم است که غذاهایی بخورید که به هضم آسان و تامین مواد مغذی مورد نیاز برای بهبودی سریعتر شما کمک کنند.

در اینجا چند نمونه از غذاهای آسان هضم برای سرماخوردگی آورده شده است:

سوپ: سوپ یک غذای عالی برای سرماخوردگی است زیرا گرم، مغذی و هضم آن آسان است. سوپ مرغ یک انتخاب کلاسیک است که سرشار از پروتئین و آنتی اکسیدان است که می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند. سوپ های دیگر مانند سوپ سبزیجات یا سوپ عدس نیز گزینه های خوبی هستند.

آب میوه ها و اسموتی ها: آب میوه ها و اسموتی ها راهی عالی برای دریافت ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های مورد نیاز بدنتان در هنگام سرماخوردگی هستند. آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند تا مایعات کافی بنوشید، که این امر برای جلوگیری از کم آبی بدن مهم است. برخی از آب میوه ها و اسموتی های عالی برای سرماخوردگی عبارتند از آب پرتقال، آب گریپ فروت و اسموتی سبزیجات.

غذاهای نرم: غذاهای نرم مانند تخم مرغ آب پز، ماست و پوره سیب زمینی گزینه های خوبی برای زمانی هستند که احساس گرسنگی می کنید اما معده شما ناراحت است. این غذاها به راحتی هضم می شوند و می توانند به تسکین ناراحتی معده کمک کنند.

غذاهای پروبیوتیک: غذاهای پروبیوتیک مانند ماست، کلم ترش و تمپه می توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما و کاهش علائم سرماخوردگی کمک کنند. پروبیوتیک ها باکتری های زنده ای هستند که می توانند به بهبود سلامت روده شما کمک کنند.

مایعات: نوشیدن مایعات فراوان در هنگام سرماخوردگی مهم است. این به هیدراته شدن بدن شما و کمک به دفع سموم از بدنتان کمک می کند. آب، آب میوه و چای گیاهی گزینه های خوبی هستند.

از غذاهای چرب، تند و سرخ شده اجتناب کنید: این غذاها می توانند معده شما را ناراحت کنند و علائم سرماخوردگی شما را بدتر کنند.

بهترین خوراکی‌ها برای سرماخوردگی: 10- آجیل و دانه‌ها

آجیل و دانه‌ها سرشار از مواد مغذی ضروری برای تقویت سیستم ایمنی بدن هستن. این مواد مغذی شامل:

• ویتامین‌ها و مواد معدنی: آجیل و دانه‌ها منبع خوب ویتامین E، سلنیوم، منیزیم و روی هستن که همگی برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن ضروری هستن.
• چربی‌های سالم: آجیل و دانه‌ها حاوی چربی‌های غیراشباع هستن که می‌تونن به کاهش التهاب و مبارزه با عفونت کمک کنن.
• آنتی‌اکسیدان‌ها: آجیل و دانه‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستن که می‌تونن از سلول‌های بدنتون در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت کنن.

علاوه بر این، آجیل و دانه‌ها می‌تونن به موارد زیر هم کمک کنن:

• کاهش علائم سرماخوردگی: برخی از آجیل‌ها و دانه‌ها، مثل بادام و تخمه آفتابگردان، حاوی ترکیباتی هستن که می‌تونن به تسکین گلودرد و سرفه کمک کنن.
• افزایش سطح انرژی: آجیل و دانه‌ها یه منبع خوب از پروتئین و فیبر هستن که می‌تونن به حفظ سطح انرژی شما در طول سرماخوردگی کمک کنن.
• بهبود کیفیت خواب: برخی از آجیل‌ها و دانه‌ها، مثل بادام و گردو، حاوی ترکیباتی هستن که می‌تونن به بهبود کیفیت خواب شما کمک کنن که برای بهبودی سریع‌تر از سرماخوردگی ضروری هست.

امیدواریم مقاله بهترین خوراکی ها برای سرماخوردگی برایتان مفید بوده باشد.