بهترین صبحانه برای دوران پریودی یا قاعدگی: تسکین علائم و شروع روز با انرژی

دوران قاعدگی می‌تواند با علائم ناخوشایندی مانند درد شکم، خستگی، نوسانات خلقی و کمبود انرژی همراه باشد. انتخاب یک صبحانه مغذی و متعادل می‌تواند به کاهش این علائم و آغاز روزتان با انرژی کمک کند.

در این مقاله، به بررسی بهترین مواد غذایی برای صبحانه در دوران پریودی یا قاعدگی و دستور پخت چند نمونه صبحانه مغذی و خوشمزه می‌پردازیم.

مواد غذایی مفید برای صبحانه در دوران پریودی یا قاعدگی:

• غذاهای سرشار از آهن: کمبود آهن در دوران قاعدگی شایع است و می‌تواند علائم را تشدید کند. غذاهای سرشار از آهن مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، حبوبات، سبزیجات برگ سبز و تخم‌مرغ می‌توانند به جبران کمبود آهن و افزایش سطح انرژی کمک کنند.
• غذاهای سرشار از پروتئین: پروتئین به حفظ احساس سیری و ثبات قند خون کمک می‌کند و می‌تواند از نوسانات خلقی و خستگی در طول روز بکاهد. منابع خوب پروتئین برای صبحانه شامل تخم‌مرغ، ماست یونانی، آجیل، دانه‌ها و جو دوسر هستند.
• غذاهای سرشار از فیبر: فیبر به هضم غذا کمک می‌کند و می‌تواند از نفخ و یبوست در دوران قاعدگی بکاهد. منابع خوب فیبر برای صبحانه شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات هستند.
• غذاهای سرشار از ویتامین B: ویتامین‌های B نقش مهمی در تولید انرژی و عملکرد سیستم عصبی دارند. کمبود ویتامین B می‌تواند علائم قاعدگی را تشدید کند. منابع خوب ویتامین B برای صبحانه شامل غلات کامل، موز، آووکادو و تخم‌مرغ هستند.
• غذاهای سرشار از منیزیم: منیزیم به کاهش درد و گرفتگی عضلات در دوران قاعدگی کمک می‌کند. منابع خوب منیزیم برای صبحانه شامل بادام، اسفناج، شکلات تلخ و موز هستند.

نکته: علاوه بر انتخاب مواد غذایی مناسب، نوشیدن آب کافی در طول روز نیز برای کاهش علائم قاعدگی و حفظ سلامتی بسیار مهم است.

برای خرید عمده آب میوه با ارزان ترین قیمت و بهترین کیفیت کافی است موکو شاپ را انتخاب نمایید.

بیشتر بخوانید: برای اطلاع از “بهترین صبحانه برای افراد دیابتی” و “بهترین صبحانه برای لاغری” کافی است بر روی لینک آبی رنگ کلیک نمایید.

نمونه‌هایی از صبحانه‌های مغذی و خوشمزه برای دوران پریودی

دوران پریودی یا قاعدگی با چالش‌هایی مانند درد و خستگی همراه است. اما خبر خوب این است که با انتخاب یک صبحانه مغذی و متعادل می‌توانید علائم ناخوشایند را تا حد زیادی کاهش دهید و روزتان را با انرژی آغاز کنید.

در اینجا، به معرفی چند نمونه صبحانه مغذی و خوشمزه می‌پردازیم که برای دوران قاعدگی ایده‌آل هستند:

1. املت اسفناج و پنیر فتا:

• سرشار از پروتئین، آهن، فیبر و ویتامین B
• مناسب برای افزایش سطح انرژی و کاهش نوسانات خلقی
• مواد لازم:
  • 2 عدد تخم‌مرغ
  • 1/2 فنجان اسفناج
  • 1/4 فنجان پنیر فتا
  • نمک و فلفل به مقدار لازم
• طرز تهیه:
  1. تخم‌مرغ‌ها را با چنگال هم بزنید.
  2. اسفناج و پنیر فتا را به تخم‌مرغ اضافه کنید و به آرامی مخلوط کنید.
  3. مخلوط را در تابه نچسب بریزید و روی حرارت ملایم بپزید تا تخم‌مرغ‌ها سفت شوند.
  4. املت را با نان تست یا نان سبوس‌دار میل کنید.

2. جو دوسر با میوه و آجیل:

• منبع عالی فیبر و ویتامین B
• کمک به هضم آسان غذا و کاهش نفخ
• مواد لازم:
  • 1/2 پیمانه جو دوسر
  • 1 پیمانه شیر (یا شیر گیاهی)
  • 1/2 فنجان میوه (توت، موز، سیب و …)
  • 1/4 فنجان آجیل (گردو، بادام، تخمه آفتابگردان و …)
  • عسل یا شربت افرا (به دلخواه)
• طرز تهیه:
  1. جو دوسر و شیر را در قابلمه بریزید و روی حرارت ملایم بجوشانید تا جو دوسر پخته شود.
  2. میوه و آجیل را به جو دوسر پخته شده اضافه کنید و به آرامی مخلوط کنید.
  3. در صورت تمایل، با عسل یا شربت افرا شیرین کنید.

3. ماست یونانی با پارفیت میوه و گرانولا:

• سرشار از پروتئین، کلسیم و ویتامین B
• تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش خستگی
• مواد لازم:
  • 1 پیمانه ماست یونانی
  • 1/2 فنجان میوه (توت، موز، سیب و …)
  • 1/4 فنجان گرانولا
  • عسل یا شربت افرا (به دلخواه)
• طرز تهیه:
  1. ماست یونانی را در ظرف بریزید.
  2. میوه و گرانولا را به ماست اضافه کنید و به آرامی لایه لایه کنید.
  3. در صورت تمایل، با عسل یا شربت افرا شیرین کنید.

4. اسموتی میوه و سبزیجات:

• سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها
• تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش شادابی
• مواد لازم:
  • 1 فنجان شیر (یا شیر گیاهی)
  • 1/2 فنجان میوه (توت، موز، سیب و …)
  • 1/2 فنجان سبزیجات (اسفناج، کلم پیچ، خیار و …)
  • 1 قاشق غذاخوری پودر پروتئین (به دلخواه)
• طرز تهیه:
  1. تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که صاف و یکدست شود، مخلوط کنید.

بهترین صبحانه برای دوران پریودی: غذاهای سرشار از آهن

دوران پریودی یا قاعدگی می‌تواند با علائمی ‌مثل درد، خستگی و نوسانات خلقی همراه باشد. خوردن یک صبحانه مغذی می‌تواند به شما در مدیریت این علائم و شروع روزتان با انرژی کمک کند.

غذاهای سرشار از آهن برای دوران قاعدگی بسیار مهم هستند، زیرا به جبران خون از دست رفته حین قاعدگی کمک می‌کنند.

در اینجا چند ایده برای صبحانه‌های سرشار از آهن که در دوران قاعدگی می‌توانید میل کنید، آورده شده است:

1. تخم مرغ: تخم‌مرغ منبع عالی پروتئین و آهن است. می‌توانید تخم‌مرغ را به روش‌های مختلفی مانند آب‌پز، عسلی، نیمرو یا املت بپزید.

2. جو دوسر: جو دوسر یک غذای کامل سرشار از فیبر، آهن و ویتامین B است. می‌توانید جو دوسر را با شیر یا ماست و میوه‌های تازه میل کنید.

3. اسموتی: اسموتی یک راه آسان و سریع برای دریافت مواد مغذی در دوران قاعدگی است. می‌توانید از اسفناج، موز، ماست و پودر پروتئین برای تهیه اسموتی استفاده کنید.

4. نان تست آووکادو: آووکادو منبع خوبی از چربی‌های سالم، فیبر و آهن است. می‌توانید نان تست آووکادو را با تخم‌مرغ یا پنیر نیز میل کنید.

5. حبوبات: حبوبات مانند عدس، لوبیا و نخود منبع عالی پروتئین، فیبر و آهن هستند. می‌توانید از حبوبات برای تهیه سوپ، سالاد یا خوراک استفاده کنید.

برای خرید آبمیوه moco coco ، خرید آبمیوه آلوئه ورا کافی است فروشگاه اینترنتی آنلاین موکو شاپ را انتخاب نمایید.

بهترین صبحانه برای دوران پریودی: غذاهای سرشار از پروتئین

دوران پریودی می‌تواند با علائم ناخوشایندی مانند درد، خستگی و نوسانات خلقی همراه باشد. خوردن یک صبحانه مغذی می‌تواند به شما در شروع روزتان با انرژی و احساس بهتر کمک کند.

غذاهای سرشار از پروتئین انتخابی عالی برای صبحانه در دوران قاعدگی هستند زیرا:

• به سیر نگه داشتن شما کمک می‌کنند: پروتئین به شما احساس سیری می‌دهد و می‌تواند به جلوگیری از پرخوری و نوسانات قند خون در طول روز کمک کند.
• به کاهش درد قاعدگی کمک می‌کنند: برخی مطالعات نشان داده‌اند که پروتئین می‌تواند به کاهش درد قاعدگی کمک کند.
• به بهبود خلق و خو کمک می‌کنند: پروتئین می‌تواند به تعادل سطح هورمون‌ها در بدن کمک کند که می‌تواند به بهبود خلق و خو در دوران قاعدگی کمک کند.

برخی از بهترین غذاهای سرشار از پروتئین برای صبحانه در دوران قاعدگی عبارتند از:

• تخم‌مرغ: تخم‌مرغ منبع عالی پروتئین، آهن و ویتامین B12 است که همگی برای سلامتی در دوران قاعدگی مهم هستند. می‌توانید تخم‌مرغ را به روش‌های مختلفی مانند آب‌پز، عسلی، املت یا نیمرو بپزید.
• ماست یونانی: ماست یونانی منبع عالی پروتئین، کلسیم و پروبیوتیک است که می‌تواند به سلامت گوارش شما کمک کند. می‌توانید ماست یونانی را به تنهایی یا با میوه، گرانولا یا آجیل میل کنید.
• جو دوسر: جو دوسر منبع عالی پروتئین، فیبر و آهن است. همچنین می‌تواند به شما در احساس سیری و سرحالی در طول صبح کمک کند. می‌توانید جو دوسر را با شیر یا آب بپزید و با میوه، آجیل یا دانه‌ها میل کنید.
• لوبیا: لوبیا منبع عالی پروتئین، فیبر و آهن است. همچنین می‌تواند به شما در احساس سیری و سرحالی در طول صبح کمک کند. می‌توانید لوبیا را به تنهایی یا با تخم‌مرغ، سبزیجات یا سالاد میل کنید.
• آجیل و دانه‌ها: آجیل و دانه‌ها منبع عالی پروتئین، فیبر، چربی‌های سالم و ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. می‌توانید آنها را به تنهایی یا با ماست، جو دوسر یا سالاد میل کنید.

بیشتر بخوانید: برای اطلاع از “بهترین صبحانه برای معده سرد” و “بهترین صبحانه از نظر طب سنتی” کافی است بر روی لینک آبی رنگ کلیک نمایید.

بهترین صبحانه برای دوران پریودی: غذاهای سرشار از فیبر

یکی از مهم‌ترین مواد مغذی که باید در دوران قاعدگی به آن توجه کنید، فیبر است. فیبر به تنظیم حرکات روده، کاهش نفخ و یبوست، و حفظ سطح قند خون کمک می‌کند. همچنین، فیبر می‌تواند به شما احساس سیری طولانی‌تری بدهد و از پرخوری در طول روز جلوگیری کند.

غذاهای سرشار از فیبر که می‌توانید برای صبحانه در دوران قاعدگی میل کنید عبارتند از:

• جو دوسر: جو دوسر منبع عالی فیبر محلول است که به هضم غذا کمک می‌کند و می‌تواند نفخ را کاهش دهد.
• غلات کامل: غلات کامل مانند نان گندم کامل، برنج قهوه‌ای و کینوآ، فیبر، آهن و ویتامین‌های گروه B را به بدن شما می‌رسانند.
• میوه‌ها: میوه‌ها، به ویژه میوه‌های با پوست خوراکی مانند سیب، گلابی و توت‌ها، سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان هستند.
• سبزیجات: سبزیجات، به خصوص سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج و کلم‌پیچ، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی را به بدن شما می‌رسانند.
• آجیل و دانه‌ها: آجیل و دانه‌ها، مانند بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و دانه چیا، منبع خوبی از فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم هستند.
• ماست: ماست یک منبع عالی از پروبیوتیک‌ها است که می‌تواند به سلامت روده شما کمک کند. همچنین، ماست سرشار از کلسیم و ویتامین D است.

با مصرف یک صبحانه سالم و سرشار از فیبر در دوران قاعدگی، می‌توانید به بهبود علائم خود و داشتن یک روز بهتر کمک کنید.

مقالات پیشنهادی:

ساخت سیکس پک دخترانه

بهترین میوه برای کمر درد