بهترین مواد غذایی آبرسان بدن؛ ۲۵ خوراکی پرآب برای تابستان و سلامتی
بدن ما برای عملکرد صحیح به آبرسانی مداوم نیاز دارد. در حالی که نوشیدن آب آشامیدنی در طول روز ضرورت دارد، غذاهای پر آب نیز می‌توانند نقش مهمی در حفظ تعادل مایعات بدن ایفا کنند. این خوراکی‌ها نه تنها به هیدراتاسیون بدن کمک می‌کنند، بلکه منبع مواد مغذی ضروری نیز هستند.
در اینجا، به معرفی ۲۵ مورد از بهترین مواد غذایی آبرسان می‌پردازیم که می‌توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید:
میوه‌ها:
- هندوانه (92% آب)
- طالبی (92% آب)
- توت فرنگی (91% آب)
- گریپ فروت (91% آب)
- خربزه (90% آب)
- هلو (88% آب)
- زردآلو (86% آب)
- آلو (84% آب)
- گلابی (84% آب)
- پرتقال (81% آب)
سبزیجات:
- کاهو (96% آب)
- خیار (95% آب)
- کرفس (95% آب)
- گوجه فرنگی (92% آب)
- کدو سبز (92% آب)
- اسفناج (91% آب)
- کلم بروکلی (91% آب)
- فلفل دلمه ای (90% آب)
- قارچ (89% آب)
- کدو حلوایی (88% آب)
سایر غذاها:
- سوپ (70-90% آب)
- ماست کم چرب (88% آب)
- تخم مرغ آب پز (78% آب)
- آجیل و دانه‌ها (10-15% آب)
- حبوبات پخته شده (60-70% آب)
برای خرید عمده آب میوه با ارزان ترین قیمت و بهترین کیفیت کافی است موکو شاپ را انتخاب نمایید.
بیشتر بخوانید: برای اطلاع از “ارزش غذایی سینه مرغ“ و “شاخص گلیسمی” کافی است بر روی لینک آبی رنگ کلیک نمایید.
بهترین مواد غذایی آبرسان بدن: میوه‌ها
تابستان با گرمای طاقت‌فرسای خود، بدن را به شدت دچار کم‌آبی می‌کند. نوشیدن آب به تنهایی کافی نیست و باید با مصرف مواد غذایی آبرسان، به حفظ تعادل الکترولیت‌ها و ویتامین‌های ضروری بدن کمک کرد. میوه‌ها به عنوان منابع طبیعی آب و فیبر، نقش مهمی در آبرسانی بدن ایفا می‌کنند. در اینجا، به معرفی بهترین میوه‌ها برای آبرسانی بدن می‌پردازیم:
1. هندوانه:
هندوانه با 92 درصد آب، در صدر فهرست میوه‌های آبرسان قرار دارد. این میوه‌ی تابستانی، علاوه بر آبرسانی، منبع غنی از ویتامین A، C و پتاسیم نیز هست که به سلامت پوست، سیستم ایمنی و عضلات کمک می‌کند.
2. طالبی:
طالبی با 90 درصد آب، گزینه‌ای خنک و آبرسان برای روزهای گرم است. این میوه، سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان است که به تقویت سیستم ایمنی و مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند.
3. خیار:
خیار با 96 درصد آب، آبرسان‌ترین میوه موجود در طبیعت است. این ماده غذایی کم‌کالری، علاوه بر آبرسانی، منبع خوبی از ویتامین K و پتاسیم نیز بوده و به سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.
4. گریپ‌فروت:
گریپ‌فروت با 88 درصد آب، نه تنها بدن را سیراب نگه می‌دارد، بلکه به واسطه داشتن فیبر بالا، حس سیری را نیز افزایش می‌دهد. این میوه، سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان است و به تقویت سیستم ایمنی و سلامت پوست کمک می‌کند.
5. توت فرنگی:
توت فرنگی با 91 درصد آب، منبع خوبی از ویتامین C، منگنز و پتاسیم است. این میوه‌ی خوشمزه، به سلامت قلب و عروق، تقویت سیستم ایمنی و شادابی پوست کمک می‌کند.
6. پرتقال:
پرتقال با 87 درصد آب، منبع غنی از ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی، جذب آهن و سلامت پوست کمک می‌کند. این میوه، سرشار از آنتی‌اکسیدان نیز بوده و از سلول‌های بدن در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.
7. سیب:
سیب با 85 درصد آب، فیبر و پتاسیم فراوان، گزینه‌ای ایده‌آل برای آبرسانی و حفظ سلامت بدن است. این میوه، به هضم غذا، تنظیم قند خون و سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.
8. هلو:
هلو با 88 درصد آب، منبع خوبی از ویتامین‌های A و C، فیبر و پتاسیم است. این میوه، به سلامت پوست، تقویت سیستم ایمنی، هضم غذا و سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.
9. زردآلو:
زردآلو با 85 درصد آب، سرشار از ویتامین A، C و فیبر است. این میوه، به سلامت پوست، تقویت سیستم ایمنی، هضم غذا و سلامت چشم کمک می‌کند.
10. انگور:
انگور با 81 درصد آب، منبع خوبی از ویتامین C، پتاسیم و آنتی‌اکسیدان است. این میوه، به سلامت قلب و عروق، تقویت سیستم ایمنی و سلامت پوست کمک می‌کند.
برای خرید آبمیوه موکو کوکو ، خرید بستنی خشک و خرید آبمیوه آلوئه ورا کافی است فروشگاه اینترنتی آنلاین موکو شاپ را انتخاب نمایید.
بهترین مواد غذایی آبرسان بدن: سبزیجات
درست است که آب بهترین نوشیدنی برای آبرسانی به بدن است، اما مواد غذایی مختلفی نیز وجود دارند که می‌توانند به حفظ سطح آب بدن کمک کنند. سبزیجات، به دلیل محتوای بالای آب، منبع عالی برای آبرسانی به بدن هستند. در اینجا به برخی از بهترین سبزیجات آبرسان اشاره می‌کنیم:
1. کاهو:
کاهو با 96 درصد آب، یکی از آبرسان‌ترین سبزیجات است. این ماده غذایی کم‌کالری، منبع خوبی از ویتامین A و C نیز به شمار می‌رود.
2. خیار:
خیار با 96 درصد آب، گزینه‌ای ترد و خنک برای آبرسانی بدن است. این صیفی مغذی، به سم‌زدایی بدن و تقویت سیستم گوارش نیز کمک می‌کند.
3. کرفس:
کرفس با 95 درصد آب، سبزی ترد و کم‌کالری است که علاوه بر آبرسانی، منبع خوبی از فیبر، ویتامین K و پتاسیم نیز به شمار می‌رود.
4. گوجه‌فرنگی:
گوجه‌فرنگی با 92 درصد آب، نه تنها طراوت بدن را حفظ می‌کند، بلکه سرشار از لیکوپن، آنتی‌اکسیدانی قوی است که از سلول‌های بدن در برابر آسیب‌های التهابی محافظت می‌کند.
5. کدو سبز:
کدو سبز با 95 درصد آب، گزینه‌ای عالی برای آبرسانی بدن است. این سبزی کم‌کالری، منبع خوبی از ویتامین C، پتاسیم و منیزیم نیز به شمار می‌رود.
6. اسفناج:
اسفناج با 92 درصد آب، نه تنها به آبرسانی بدن کمک می‌کند، بلکه سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین A، C، K، آهن و کلسیم نیز است.
7. کلم بروکلی:
کلم بروکلی با 91 درصد آب، سبزی مغذی است که علاوه بر آبرسانی، منبع خوبی از ویتامین C، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها نیز به شمار می‌رود.
8. فلفل دلمه‌ای:
فلفل دلمه‌ای با 92 درصد آب، نه تنها طراوت بدن را حفظ می‌کند، بلکه سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها است که از سلول‌های بدن در برابر آسیب‌های التهابی محافظت می‌کند.
9. قارچ:
قارچ با 89 درصد آب، سبزی مغذی است که علاوه بر آبرسانی، منبع خوبی از ویتامین D، سلنیوم و پتاسیم نیز به شمار می‌رود.
10. کدو حلوایی:
کدو حلوایی با 92 درصد آب، گزینه‌ای شیرین و مغذی برای آبرسانی بدن است. این سبزی، منبع خوبی از ویتامین A، C و فیبر نیز به شمار می‌رود.
بیشتر بخوانید: برای اطلاع از “کولین” و “اهمیت برنامه غذایی سالم“ کافی است بر روی لینک آبی رنگ کلیک نمایید.
بهترین مواد غذایی آبرسان بدن: سوپ
درست است که سوپ می‌تواند گرمابخش و دلچسب باشد، اما آیا واقعاً می‌تواند به عنوان یک ابرقدرت آبرسانی عمل کند؟ در این مقاله، به بررسی این موضوع می‌پردازیم که آیا سوپ واقعاً جای خود را در لیست بهترین غذاهای آبرسان بدن دارد یا خیر.
درون سوپ چه خبر است؟
سوپ، بدون شک، حاوی مقداری آب است. اما در مقایسه با میوه‌ها و سبزیجات تازه، حرف زیادی برای گفتن ندارد. برای مثال، یک فنجان هندوانه حدود 92 درصد آب دارد، در حالی که این مقدار در یک فنجان سوپ سبزیجات به 70 درصد می‌رسد.
اما صبر کنید! سوپ فواید دیگری هم دارد. سوپ می‌تواند منبع خوبی از الکترولیت‌ها باشد، که برای تعادل مایعات بدن ضروری هستند. همچنین، فیبر موجود در سوپ به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند.
با این حال، یک نکته کلیدی وجود دارد:
- فیبر می‌تواند جذب آب را کندتر کند.
بهترین‌های آبرسانی:
اگر به دنبال آبرسانی واقعی بدن خود هستید، به جای سوپ، به سراغ این قهرمانان بروید:
- میوه‌ها: هندوانه، طالبی، توت فرنگی، گریپ فروت، پرتقال و خربزه
- سبزیجات: کاهو، کرفس، خیار، گوجه‌فرنگی، اسفناج و کلم بروکلی
سوپ را کنار نگذارید!
سوپ می‌تواند بخش خوشمزه و مغذی از یک رژیم غذایی سالم باشد. فقط به خاطر داشته باشید که برای آبرسانی کامل بدن، به تنهایی کافی نیست. آب بنوشید، میوه و سبزیجات بخورید و از فواید سوپ نیز بهره‌مند شوید.
مقالات پیشنهادی:
بدون دیدگاه