بهترین غذا برای کم خونی چیست؟

اکثر افراد به دنبال این هستند که غذاها مفید برای کم خونی شدید چیست؟

کم خونی زمانی اتفاق می‌افتد که بدن شما به اندازه کافی گلبول قرمز یا هموگلوبین نداشته باشد. هموگلوبین پروتئینی در گلبول‌های قرمز است که اکسیژن را در بدن حمل می‌کند. کمبود آهن، ویتامین B12 یا فولات می‌تواند منجر به کم خونی شود.

غذاهای زیادی وجود دارند که می‌توانند به افزایش سطح آهن، ویتامین B12 و فولات شما کمک کنند و به درمان کم خونی شما کمک کنند. در اینجا برخی از بهترین غذاها برای خوردن برای کم خونی آورده شده است:

غنی از آهن:

• گوشت قرمز: گوشت گاو، گوسفند و بره منابع بسیار خوبی از آهن هستند.
• مرغ و ماهی: مرغ و ماهی نیز منابع خوبی از آهن هستند، اگرچه آهن موجود در آنها به اندازه گوشت قرمز به خوبی جذب نمی‌شود.
• جگر: جگر منبع بسیار خوبی از آهن است و همچنین حاوی ویتامین B12 و فولات است.
• حبوبات: عدس، لوبیا و نخود منابع خوبی از آهن هستند.
• سبزیجات برگ دار: اسفناج، کلم پیچ و کلم بروکلی منابع خوبی از آهن هستند.
• میوه های خشک: کشمش، آلو و زردآلو منابع خوبی از آهن هستند.
• آجیل و دانه ها: بادام، تخمه آفتابگردان و کدو تنبل منابع خوبی از آهن هستند.
• غذاهای غنی شده با آهن: برخی از غلات، نان و محصولات سویا با آهن غنی شده اند.

غنی از ویتامین B12:

• گوشت: گوشت قرمز، مرغ و ماهی منابع خوبی از ویتامین B12 هستند.
• تخم مرغ: تخم مرغ منبع خوبی از ویتامین B12 است.
• لبنیات: شیر، ماست و پنیر منابع خوبی از ویتامین B12 هستند.
• غذاهای غنی شده با ویتامین B12: برخی از غلات، نان و محصولات سویا با ویتامین B12 غنی شده اند.

غنی از فولات:

• سبزیجات برگ دار: اسفناج، کلم پیچ و کلم بروکلی منابع خوبی از فولات هستند.
• حبوبات: عدس، لوبیا و نخود منابع خوبی از فولات هستند.
• میوه ها: پرتقال، موز و آووکادو منابع خوبی از فولات هستند.
• آب میوه: آب پرتقال و آب گریپ فروت منابع خوبی از فولات هستند.
• لوبیا و نخود: لوبیا سیاه، لوبیا قرمز و نخود منابع خوبی از فولات هستند.
• آجیل و دانه ها: بادام، بادام زمینی و عدس منابع خوبی از فولات هستند.
• غذاهای غنی شده با فولات: برخی از غلات، نان و محصولات سویا با فولات غنی شده اند.

علاوه بر خوردن غذاهای غنی از آهن، ویتامین B12 و فولات، می توانید کارهای دیگری را نیز برای افزایش جذب این مواد مغذی انجام دهید. به عنوان مثال، ویتامین C به افزایش جذب آهن کمک می کند. بنابراین، خوردن غذاهای غنی از ویتامین C مانند مرکبات، گوجه فرنگی و فلفل سبز در کنار غذاهای غنی از آهن مفید است.

اگر کم خونی دارید، مهم است که با پزشک خود در مورد بهترین راه برای درمان آن صحبت کنید. آنها ممکن است مکمل آهن، ویتامین B12 یا فولات را به شما توصیه کنند.

برای خرید آب میوه با ارزان ترین قیمت و بهترین کیفیت کافی است موکو شاپ را انتخاب نمایید.

برای خرید آبمیوه موکو کوکو و خرید آبمیوه آلوئه ورا کافی است فروشگاه اینترنتی آنلاین موکو شاپ را انتخاب نمایید.

مهم ترین علائم کم خونی

انواع مختلفی از کم خونی وجود دارد، اما شایع ترین نوع آن کم خونی فقر آهن است. این نوع کم خونی زمانی رخ می دهد که بدن شما آهن کافی برای تولید هموگلوبین نداشته باشد.

برخی از شایع ترین علائم کم خونی عبارتند از:

• خستگی
• ضعف
• رنگ پریدگی پوست
• تنگی نفس
• سرگیجه یا سبکی سر
• سردرد
• دست و پای سرد
• درد قفسه سینه
• مشکل در تمرکز
• ریزش مو
• زبان صاف یا دردناک

اگر هر یک از این علائم را تجربه می کنید، مهم است که به پزشک مراجعه کنید تا علت آن را مشخص کند. کم خونی معمولاً با دارو یا تغییرات رژیم غذایی قابل درمان است.

بیشتر بخوانید: برای اطلاع از راه‌های تقویت میل جنسی مردان و افزایش میل جنسی زنان کافی است بر روی لینک آبی رنگ کلیک نمایید.

چطور کم خونی را در سریع ترین زمان برطرف کنیم؟

انواع مختلفی از کم خونی وجود دارد، اما شایع‌ترین نوع آن کم خونی فقر آهن است. این نوع کم خونی زمانی رخ می‌دهد که بدن شما آهن کافی برای تولید هموگلوبین نداشته باشد. سایر علل کم خونی عبارتند از:

• کمبود ویتامین B12 یا اسید فولیک
• خونریزی شدید یا مکرر
• بیماری‌های مزمن مانند بیماری کلیوی یا آرتریت روماتوئید
• برخی از داروها
• شرایط ارثی مانند کم خونی سلول داسی شکل

درمان کم خونی به علت آن بستگی دارد. کم خونی فقر آهن معمولاً با مکمل‌های آهن درمان می‌شود. سایر انواع کم خونی ممکن است با ویتامین‌ها، داروها یا انتقال خون درمان شوند.

در اینجا چند نکته برای کمک به افزایش سطح آهن شما و potentially درمان سریعتر کم خونی شما آورده شده است:

• غذاهای غنی از آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید. برخی از غذاهای غنی از آهن عبارتند از:

  • گوشت قرمز، مرغ و ماهی
  • لوبیا، عدس و سایر حبوبات
  • سبزیجات برگدار سبز مانند اسفناج و کلم پیچ
  • میوه‌های خشک مانند کشمش و آلو
  • غذاهای غنی شده با آهن مانند غلات صبحانه و آب میوه

• مصرف ویتامین C را افزایش دهید. ویتامین C به بدن شما کمک می‌کند تا آهن را بهتر جذب کند. برخی از غذاهای غنی از ویتامین C عبارتند از:

  • مرکبات مانند پرتقال، گریپ فروت و لیمو
  • گوجه فرنگی
  • فلفل دلمه ای
  • توت فرنگی
  • کلم بروکلی

• از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید. این مواد می‌توانند جذب آهن را در بدن شما مختل کنند.

• اگر دچار کم خونی فقر آهن هستید، از مصرف کلسیم همزمان با مکمل‌های آهن خودداری کنید. کلسیم می‌تواند جذب آهن را دشوارتر کند.

بیشتر بخوانید: برای اطلاع از غذاهای مفید برای بواسیر کافی است بر روی لینک آبی رنگ کلیک نمایید.

صبحانه برای درمان کم خونی

در اینجا چند ایده برای صبحانه وجود دارد که می تواند به درمان کم خونی کمک کند:

• املت سبزیجات با نان تست سبوس دار: تخم مرغ منبع خوبی از آهن است و سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم پیچ نیز حاوی آهن هستند. نان تست سبوس دار می تواند ویتامین C را اضافه کند که به جذب آهن کمک می کند.
• جو دوسر با میوه و آجیل:جو دوسر منبع خوبی از آهن فیبر است که می تواند به جذب آهن کمک کند. میوه هایی مانند توت فرنگی و پرتقال نیز حاوی ویتامین C هستند و آجیل ها منبع خوبی از آهن هستند.
• ماست یونانی با گرانولا و میوه:ماست یونانی منبع خوبی از پروتئین و آهن است. گرانولا می تواند آهن، فیبر و ویتامین C را اضافه کند و میوه ها می توانند ویتامین C را اضافه کنند.
• اسموتی میوه و اسفناج:اسموتی یک راه عالی برای دریافت یک وعده غذایی سریع و مغذی است. اسفناج منبع خوبی از آهن است و میوه هایی مانند توت فرنگی و پرتقال می توانند ویتامین C را اضافه کنند.
• پنکیک گندم کامل با شربت افرا و گردو: پنکیک گندم کامل منبع خوبی از فیبر و آهن است. شربت افرا می تواند ویتامین C را اضافه کند و گردو می تواند منبع خوبی از آهن باشد.

درمان خانگی کم خونی

برخی از درمان های خانگی عمومی وجود دارد که ممکن است به افزایش سطح آهن شما کمک کند و علائم کم خونی را کاهش دهد. این موارد شامل موارد زیر است:

مصرف غذاهای سرشار از آهن:

• گوشت قرمز ، مرغ و ماهی
• حبوبات مانند عدس ، لوبیا و نخود
• سبزیجات برگ دار مانند اسفناج و کلم پیچ
• میوه های خشک مانند کشمش و آلو خشک
• آجیل و دانه ها
• غذاهای غنی شده با آهن

مصرف غذاهای سرشار از ویتامین C:

• مرکبات مانند پرتقال ، گریپ فروت و لیمو
• توت فرنگی
• فلفل دلمه ای
• گوجه فرنگی
• آب میوه

ویتامین C به بدن شما کمک می کند تا آهن را بهتر جذب کند.

از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید:

• این مواد می توانند جذب آهن را مختل کنند.

استراحت کافی داشته باشید:

• کم خونی می تواند باعث خستگی شود. خواب کافی به بدن شما کمک می کند تا استراحت کند و بهبود یابد.

نوشیدنی مفید برای کم خونی

در اینجا چند نوشیدنی وجود دارد که برای کم خونی مفید هستند:

1. آب چغندر:چغندر منبع خوبی از آهن است که ماده معدنی ضروری برای تولید گلبول های قرمز خون است. آب چغندر همچنین منبع خوبی از نیترات است که می تواند به بهبود جریان خون کمک کند.

2. اسموتی اسفناج:اسفناج یک سبزی برگدار سبز است که منبع خوبی از آهن، ویتامین C و فولات است. ویتامین C به بدن در جذب آهن کمک می کند و فولات برای تولید گلبول های قرمز خون ضروری است.
3. آب انار:انار منبع خوبی از آهن، ویتامین C و آنتی اکسیدان است. آنتی اکسیدان ها می توانند به محافظت از سلول های بدن در برابر آسیب کمک کنند.
4. شیک خرما:خرما منبع خوبی از آهن، فیبر و سایر مواد مغذی است. فیبر می تواند به افزایش احساس سیری کمک کند و به کاهش وزن کمک کند.
5. آب هویج:هویج منبع خوبی از آهن، ویتامین A و ویتامین C است. ویتامین A برای سلامت بینایی ضروری است و ویتامین C به بدن در جذب آهن کمک می کند.
6. شیر دانه کنجد:شیر دانه کنجد منبع خوبی از آهن، کلسیم و ویتامین D است. کلسیم برای سلامت استخوان ضروری است و ویتامین D به بدن در جذب کلسیم کمک می کند.

دمنوش خون ساز

دمنوش‌های خون‌ساز، نوشیدنی‌های گیاهی هستند که گفته می‌شود به افزایش تولید گلبول‌های قرمز خون و هموگلوبین کمک می‌کنند.

هموگلوبین، پروتئینی در گلبول‌های قرمز خون است که اکسیژن را در بدن حمل می‌کند. کمبود گلبول‌های قرمز خون یا هموگلوبین، منجر به کم‌خونی می‌شود که می‌تواند باعث خستگی، تنگی نفس و رنگ‌پریدگی پوست شود.

برخی از گیاهانی که به طور سنتی برای تهیه دمنوش‌های خون‌ساز استفاده می‌شوند عبارتند از:

• جعفری:جعفری منبع خوبی از آهن است، که برای تولید هموگلوبین ضروری است.
• گزنه:گزنه منبع خوبی از آهن، ویتامین C و ویتامین B است که همگی برای سلامت خون مهم هستند.
• قاصدک:قاصدک منبع خوبی از آهن، فولات و ویتامین C است که همگی برای تولید گلبول‌های قرمز خون مهم هستند.
• بادرنجبویه:بادرنجبویه به افزایش جذب آهن در بدن کمک می‌کند.
• زنجبیل:زنجبیل به گردش خون کمک می‌کند و می‌تواند علائم کم‌خونی را بهبود بخشد.

مهم است که در کنار نوشیدن این نوشیدنی ها، رژیم غذایی متعادلی نیز داشته باشید. غذاهای سرشار از آهن مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، حبوبات و سبزیجات برگدار سبز. شما همچنین باید غذاهای سرشار از ویتامین C مصرف کنید، مانند مرکبات، کیوی و فلفل دلمه ای. ویتامین C به بدن در جذب آهن کمک می کند.

نکات تغذیه ای برای کم خونی

نکات تغذیه ای برای کم خونی عبارتند از:

1- غذاهای غنی از آهن:

• گوشت قرمز، مرغ و ماهی: این غذاها حاوی آهن هِم هستند که به راحتی توسط بدن جذب می شود.
• سبزیجات برگ دار: اسفناج، کلم پیچ و کلم بروکلی منابع عالی آهن غیرهم هستند.
• حبوبات: عدس، لوبیا و نخود فرنگی منابع خوبی از آهن، فیبر و پروتئین هستند.
• آجیل و دانه ها: بادام، تخمه کدو تنبل و تخمه آفتابگردان منابع خوبی از آهن، منیزیم و ویتامین E هستند.
• غلات غنی شده: بسیاری از غلات صبحانه با آهن و سایر مواد مغذی غنی شده اند.

2- غذاهایی که به جذب آهن کمک می کنند:

• غذاهای غنی از ویتامین C: مرکبات، توت فرنگی، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای منابع خوبی از ویتامین C هستند که به جذب آهن غیرهم کمک می کند.
• غذاهای غنی از بتاکاروتن: هویج، سیب زمینی شیرین و کدو تنبل منابع خوبی از بتاکاروتن هستند که به جذب آهن غیرهم کمک می کند.

3- غذاهایی که باید از آنها اجتناب کرد:

• کلسیم: کلسیم می تواند جذب آهن را مختل کند. بنابراین، بهتر است از مصرف غذاهای غنی از کلسیم همزمان با غذاهای غنی از آهن خودداری کنید.
• کافئین: کافئین می تواند جذب آهن را مختل کند. بنابراین، بهتر است از مصرف قهوه، چای و نوشابه های گازدار همزمان با غذاهای غنی از آهن خودداری کنید.
• فیتات ها: فیتات ها در غلات کامل، حبوبات و آجیل یافت می شوند و می توانند جذب آهن را مختل کنند.

امیدواریم مطلب درمان کم خونی برایتان مفید بوده باشد.

بیشتر بخوانید: کدام میوه برای چربی خون مفید است؟